经常上夜班的人，一定要调整好自己的作息时间，晚上上班了，白天就一定要休息好，保证充足的睡眠时间。
不要下夜班之后，还跟朋友去吃饭逛街，因为如果睡眠时间得不到保证，不出一周，再好的气色都会被败光。
但是，不管是主动熬夜的，还是被动熬夜，这些调理身体的技巧你都需要！
①饮食保健
熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
②补充水分
熬夜上班的时候一定要喝足够多的白开水，提神饮料最好以绿茶为主，喝茶就能提神又能消除体内多余的自由基，让人神清气爽，肠胃不好的人也可以喝枸杞子泡水帮助解压、明目还能护肝。
③补充蛋白质
加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
④注意保护脾脏功能
加班熬夜的时候最好吃一些易消化的食物，尽量以水果、土司、面包、粥类食物来充饥，不要吃泡面、烧烤类食物，切忌高热量的油腻煎炸食物以保护脾脏。
⑤注意适度睡眠
临睡前可以快速的洗个热水澡既可以促进全身血液循环，又能加快体内酸性代谢产物的排泄，从而有利于睡眠和体力的恢复，如果条件不具备，最好也能用温水泡个脚。
⑥锻炼身体
加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
⑦消除思想负担
常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
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