运动有多“危险”！
你造吗？！
俯卧撑？倒立？
让健身达人失明了？！
医生说是“健身”惹的祸？！
▼
事故中所说的Valsalva视网膜病变——主要是指屏住呼吸、关闭声门的动作，由于快速增加了胸内压和腹内压，影响了心脏的静脉回流，从而使得血压瞬间升高引起的相关症状。
一位眼科主治医生说
这种案例发病仅与个体的血管压力承受度相关
无特殊群体表现
除了倒立，像举重、搬动重物
剧烈咳嗽、唱歌、大笑，甚至大力排便
这种使得上劲的活动
都有可能引起Valsalva视网膜病变
综合案例所有信息
发生这种事故的概率比
你玩手机近视的概率要小很多
MAX想说这个“锅”健身真的背不了
虽然这是一个健身运动中的小概率事件
但是如何尽可能避免
运动过度，运动受伤
健身时的
有这几个身体信号就该停止运动
▼
①口渴恶心
运动后感到口渴，这属正常现象。
但如果喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象，是运动过度的先兆，应停止运动，同时检查一圈胰腺功能。
②饥饿难耐
激烈运动后，暂时不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常，应去检查消化功能。
运动后食欲增加，也属正常生理现象。但若食量巨增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。
③头晕目眩
在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或者短暂的头晕，是心、脑供血不良的信号，还要注意心血管系统和颈椎方面检查。
④头痛心慌
在一切健身运动活动中或活动后都不应发生头痛感。在发生头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。
⑤四肢无力
健身活动后没有力气是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复。
如果持续数日不能恢复，则表明脾受损的信号，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。
⑥喘息气粗
喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复，这属正常生理现象。
如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这可能是肺受损的信号，因为肺主气、司呼吸，肺气受损则气粗，肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动，侧重呼吸系统检查、治疗。
⑦胸部大汗
运动一般会出汗，如果运动过度，前胸大汗，同时伴有气短，则可能心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应立即停止剧烈运动。
⑧关节疼痛
关节疼痛若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，应考虑韧带是否拉伤。
此外，由于女性身体力量较弱，做运动时也很容易发生膝关节半月板受伤。
⑨肌肉酸痛
刚开始活动的人，长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。
如果肌肉持续酸痛不已，则要检查肌肉软组织是否受损
如果你是一个健身新手
除了要注意运动适度之外
还要懂得掌握适合的
自己的运动尺度
▼
NO.1对自己进行评估——定期体检+体能测试
除了定期根据自己的情况，去做血压、听力、眼压等方面的体检之外。也要定期去做体能测试，根据测试结果给自己定制健身计划。
NO2.状态不好别硬上——循序渐进
每个人健身时都不要如果你今天状态不好，不要进行大强度训练。
不要空腹运动；锻炼前一定要充分热身，拉伸训练部位的肌肉；健身房battle千万不能有。
NO3.合理安排训练量
以下建议，只要你不是天生神力，天赋异禀的运动健将，MAX都希望你们能遵守！
运动频率：建议一周练习2-3次有氧和无氧运动，练1天，休息2天。适应训练强度后，逐渐提高至每周4-5次运动次数。
运动时间：前2个月的训练时间可以安排无氧20-30分钟，有氧20分钟，可以慢慢增加，总体训练时间不要超过1小时。
运动强度：跑步时明显感觉呼吸急促，上气不接下气，那就是强度过大了，最好的节奏是在跑步过程中还有余力与经过的熟人微笑打招呼。
重量选择：练器械的肌友重量选择上，可以以12次为标准。
比如你的站姿杠铃弯矩（二头肌动作）10KG的重量你只可以举12次，那么你可以递增组开始，从5KG，7.5KG，10KG慢慢递增；比如5KG弯矩可以举20次，7.5KG弯矩可以举15次，10kg弯矩可以举起12次，无法再多了，那么就此打住！等到下次上重量时慢慢从2.5kg开始加。不要盲目上重量！
健身是一个通过科学的方法
亲身尝试去了解和探索自己身体潜能的过程
身体状况每个人都有自己的短板和长处
除了坚持之外
在你做任何运动的时候都要谨记
适度和科学两个关键词
MAX希望你们都好好的
-END-
图文整编／健身男神MAX
创意来源网络转载请联系MAX
（图片/文字若有侵权请联系删除）
推荐阅读：
《为什么有些人宁可YP，也不谈恋爱？51》
《你们尿尿，扶还是不扶？「50」》
《Mmp，你有什么资格BB我的朋友圈？》
全球健身指南开通评论功能啦！
点击右下角↓“写留言”
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇