7.15
早
明日食谱
早餐：豆浆1杯(ml)、燕麦片5瓷勺(60g)、鸡蛋1个(50g)
午餐：带鱼1块(50g)、蔬菜1盘(g)、五谷饭1碗(g)
带鱼
食材：带鱼两条，葱两根，食盐各适量。
1、把买来的带鱼处理一下，清洗干净后切段备用，然后把葱切条，姜切片备用
2、锅里多倒些油，然后放姜、盐，烧沸把盐融化后倒入带鱼，由中火改小火，一面煎30秒，轻轻进行翻面再热30秒
3、把锅里的油倒掉后锅里只剩带鱼，加入*酒，开大火把水分烧干，再加酱油，记得要翻个面，加入适量开水，煮一分钟让其入味
4、烧的差不多了后加葱，轻轻翻炒一下关火，出锅即可。
晚餐
蔬菜1盘(g)、红豆饭半碗(g)
坚果：开心果49粒
开心果的功效与作用
性温，味辛、涩；温肾暖脾，补益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。 1.祛压降脂开心果富含精氨酸，它不仅可以缓解动脉硬化的发生，有助于降低血脂，还能降低心脏病发作危险，降低胆固醇，缓解急性精神压力反应等。2.明目开心果紫红色的果衣，含有花青素，这是一种天然抗氧化物质，而翠绿色的果仁中则含有丰富的叶*素，它不仅仅可以抗氧化，而且对保护视网膜也很有好处。3.减肥开心果每天吃上28克开心果，大概是49颗左右，不仅不用担心发胖，还有助于控制体重。这是因为吃饱的感觉通常需要20分钟，吃开心果可以通过剥壳延长食用时间，让人产生饱腹感和满足感，从而帮助减少食量和控制体重。4.抗衰老开心果营养丰富，其种仁含蛋白质约20%，含糖15%～18%，还可以榨油。果仁还含有维生素E，有抗衰老的作用，能增强体质。5.润肠通便开心果由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排*。
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