在学业过重，电子产品使用过多，缺乏户外运动等等多种因素影响下，越来越多的孩子戴上了眼镜，家长想必对自己孩子的眼睛健康相当担忧。别怕，我们今天为大家分享一些与眼睛健康有关的营养知识，为孩子的眼睛健康保驾护航。
孩子的眼睛成长发育离不开各种各样的营养物质，部分孩子可能会因为挑食、偏食而缺少某些营养物质，这样的现象不利于孩子眼睛的健康，甚至会引起眼睛疾病。那么哪些营养物质对孩子的眼睛成长发育有益呢？
#01
维生素A
维生素A是构成人眼视觉细胞内感光物质的成分。视网膜上的杆状细胞含有视紫红质，对人的暗视觉尤其重要，它依赖维生素A转化而来的视*醛发挥作用。当身体摄入维生素A不足时，人适应黑暗的时间会变长，也就是当人一下子进入黑暗环境时，看不见东西的那段时间会变长。严重缺乏可导致夜盲症。维生素A还能维护上皮组织细胞的健康，缺乏会使眼睛结膜、角膜干燥，引发干眼症。
补充维生素A的食物：深绿色或红*橙色的蔬菜和水果（西兰花，胡萝卜，菠菜等），动物内脏
#02
锌
锌能够促进维生素A的吸收，既然维生素A对眼睛有很大的好处，帮助身体利用维生素A的锌自然也对眼睛有益。不仅如此，人视网膜和脉络膜含锌量非常高，锌的存在保持了视网膜色素上皮的正常形态功能。
补充锌的食物：贝壳类海产品（扇贝，牡蛎等），红色肉类及内脏，蛋类、豆类、谷类胚芽、燕麦、花生等
#03
钙
众所周知，钙构成了我们的骨骼，孩子的成长离不开钙。可是你知道吗？在眼睛方面，钙也同样有重要的作用，它能维持眼部肌肉正常生理功能和巩膜的坚韧，如果钙缺乏，眼球在眼压的作用下轴向会延长，导致屈光不正，从而发展为轴性近视。
补充钙的食物：奶类（奶及奶制品不仅钙含量高，其吸收率也高），豆制品
#04
叶*素
叶*素在*斑区域（视觉最敏锐的区域）高浓度聚集，是视网膜*斑的主要色素增加叶*素摄入量能够防止视网膜色素变性、*斑病变和白内障等。此外，叶*素的吸收峰与蓝光吸收光谱相对应，能吸收大量近于紫外光的蓝光，从而保护视网膜免于光损害，起到保护眼睛的作用。
补充叶*素的食物：深绿色蔬果（甘蓝，菠菜，猕猴桃等），玉米，蛋*
上述的这些营养物质，对于孩子眼睛的生长发育来说，都是不可或缺的。不过要注意的是，呵护孩子的眼睛健康不能只靠补充营养物质，更重要的是孩子要有良好的用眼习惯。家长应该时时刻刻注意孩子的用眼习惯，一旦孩子近视，度数就无法回退，而且还会随着孩子眼睛的生长发育不断地加深。
因此，保护孩子眼睛健康这个重任，家长一定要承担起来。家长可以督促孩子在近距离用眼半小时后，适当的眺望远处放松，同时带着孩子每天进行两小时的户外活动，让孩子的眼睛充分的接触自然光，能够茁壮成长。
最后，希望每个孩子都能有一双健康明亮的眼睛。
来源：上海交通大学医学院暑期社会实践团
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